pondělí 27. dubna 2009

PIM se blíží

Už za necelé dva týdny tady máme zase PIM. Po předloňském debaklu a loňské nemoci jsem byl ještě nedávno rozhodnutej, že PIM už nikdy více. Třeba když to srovnám s Kladnem, tak není co řešit. Když se dá navíc předpokládat, že bude zas kurevský vedro, tak očekávám ukrutnou dřinu. No jo, ale po půlmaratonu mě oslovili spolupracovníci z firmy, že chtějí složit firemní běh a chybí jim někdo, kdo dá relativně spolehlivě maraton pod 4 hodiny. A to ještě firma platí startovný. Hmmmm, říkám si. Taková důvěra ve mně vložená, to je teda motivace jako hrom. A začal jsem pekelně trénovat. Padlo několik dvacek a jedna skoro třicítka. Mezitím různý závody a na ruku mi jde i fakt, že tenhle a příští týden mám dovolenou, tak toho budu moct ještě dost nahonit a napotit, abych pak poslední týden zaslouženě odpočíval a kumuloval motivaci společně se silami. Pomalu si už říkám, že když už takhle trénuju, tak že bych se mohl pokusit konečně o osobák, ale radši se nenechám vyjančit a stanovím reálný defenzivní cíl 3:55, aby náhodou nedošlo k nějakýmu nedopatření a s ním spojený nepříjemný ostudě. Takže jak by řekl sportovní komentátor. Hrát se bude ze zajištěný obrany a uvidíme na posledních sedmi kilákách, jestli nedojde k nějakýmu rychlýmu protiútoku. Tak teď už jen aby nebylo třicet ve stínu, to je pak ta Libeň dost na pěst. Takže masu na startu zdar.

středa 22. dubna 2009

Příjemná pětadváca v přírodě

Tak a máme tady další trasu, se kterou bych se chtěl pochlubit. Po několika experimentech jsem stabilizoval dlouhou tréninkovou trať s velkým potenciálem k jejímu operativnímu prodlužování a zkracování. Základní záchytné body jsou Čelákovice, Byšičky, Dvorce, Stará Lysá, Sojovice, Káraný, Toušeň a okruh se, jak je vidět na mapě, uzavírá zase v Čelákovicích. Trať je tvořena z větší části polními cestami kombinovanými s lesními úseky. Po asfaltu se běží minimálně. Cestou jsou k mání tři hospody (Dvorce, Stará Lysá, Káraný) pro akutní doplnění tekutin, což se mi třeba hodilo minulou neděli, kdy mi v tom vedru sedmičkovej bidon ani náhodou nestačil a musel jsem se stavit na točenou kofolu. Převýšení je zanedbatelné, takže se dá dobře držet nasazené tempo. No prostě příjemné proběhnutí.



View Interactive Map on MapMyFitness.com

pondělí 20. dubna 2009

Sportovní víkend přesně podle představ

Tak jaro se nám už asi doopravdy zakouslo do zátylku a jarní část závodnické sezóny je v plném proudu. Po závodech v Praze (Běh Višňovkou) a Nymburce (Běh lipovou alejí) se forma začala slibně vylepšovat a to je vzhledem k blížícímu se PIMu pro mě rozhodně dobrá zpráva. Bodejť by ne, když trénuju tak, jak už jsem určitě dva roky netrénoval.

A protože hned jak skončí v červnu jarní běžecké období a nastoupí období triatlonové, tak bylo potřeba zase po nějaké době skočit do bazénu a oprášit zazimovaného horáka se silničákem. Na kole to jde, ale v bazénu to zatím závratné není hlavně kvůli tomu, že mám něco s úponem v levém rameni a každej záběr levou rukou je vykoupen určitou mírou bolesti. Zkusím trochu zaposilovat a snad se to zlepší. Byla by to totiž škoda, kdybych se musel omezovat v plavání, když je teď v bazénu celkem volno, protože všichni sedí na zahrádkách a grilujou nebo proháněj horáky po cyklostezkách.

Každopádně jsem si parádně sportovně užil právě uběhlý víkend. Po tréninku přes týden jsem v pátek odpočíval, abych pak v sobotu hupsnul na hodinu do bazénu a z bazénu hned na horáka na menší projížďku za účelem otlačení zadku. Sice jsem trochu podcenil oblečení a trochu klepal kosu, ale kolo jelo dobře a v mizernym počasí nikde žádný cyklisti, takže pohodička.

V neděli pak přišla závodní dvojkombinace, protože závodů je přehršel a tak se musí jezdit už na dva závody za den. A to jsem ještě musel oželet KVOK, kde to podle výsledků bylo letos rychlý.

Dopoledne jsme vyrazili do Houštky na atleťák na náš krajskej přebor, kde jsem si střihnul 3km za 12:36, což je můj lehčí nadstandard. Byl jsem s tím spokojenej, protože krátký rychlý běhy, co teď nemám čas chodit na SABZO závody, skoro netrénuju. Pak jsem ještě zasprintoval 400m, což ale bylo jen tak na účast, protože to bylo ani ne deset minut po tý trojce a to fakt nešlo. Při tý trojce mi šly pěkně nohy, že jsem si říkal, že to snad běžim kolem 12 minut. To ale bude chtít ještě trochu vylepšit dejchání.

Přes poledne jsem si trochu odfouknul, zatímco mi pěkně tuhly nohy ;-). Odpoledne jsem potom doklusal do vedlejší vesnice Toušeň, kde se konal Lázeňský běh. Jednak to je skoro „za rohem“ a druhak jsem potřeboval trochu rozhejbat ty ztuhlý končetiny. Byl to takovej milej krosík sice po rovině, ale po dost mizerných stezkách v lese, přes louku a podél Labe. Věděl jsem přesně, do čeho jdu, protože v tréninku jsem tam běžel snad stokrát. Doklusnul jsem tam deset minut před startem, takže žádný velký zevlování neproběhlo a start na 4,2km byl záhy. Byl jsem sám překvapenej, že mi to docela běželo a v cíli mi naměřili 18:10. Takže další spokojenost. Jako odměnu jsem si hned v místní hospodě koupil kelímkáče za 28.-, což je určitě nejdražší pivo v okolí :-) a poté jsem to zase vyklusnul domů. Tam jsem se pak už jen povaloval a spokojené hodnotil multi sportovní víkend. Jak by řekl klasik: „Bylo to příjemné, uvolněné odpoledne“.

Všechny výsledky jsou na obligátním místě.

pátek 3. dubna 2009

Laryngitida ještě jednou a pořádně

Asi byste neuhodli, jaký je nejnavštěvovanější spot na tomto blogu. Když se koukám na statistiky přístupů, tak se taky trošku divím, ale věřte tomu nebo ne, je to článek s názvem „Laringitida vrací úder“. Je to způsobeno hlavně návštěvníky, kteří hledají informace o této nemoci na Seznamu nebo Googlu. A protože těch souhrnných informací ve vyhledávačích moc není a protože vyhledávače mají z nějakého důvodu můj blog rády a odkaz na spot kde se o laryngitidě mluví je na první stránce vrácených výsledků, tak lidi často končí na mém blogu. Jen tak na okraj. Spot o tom, že jsem si koupil nová sedla a několikrát se tam objevilo slovo „prdel“ figuroval dlouhou dobu na Seznamu na předních příčkách při vyhledávání právě tohohle slova. Srandovní, ne? No, a protože se cítím trošku provinile, že lidi v nouzi takhle často polapím, tak jsem se rozhodl, že po internetu posbírám pár rozumů o téhle nepříjemné nemoci a uveřejním to tady pěkně pohromadě a s těmi správnými slovními spojeními, abych byl ve vyhledávačích na prvním místě a pageload mi bude naskakovat raketovou rychlostí :-). Tak jdeme na to.

Tak úplně na úvod je potřeba říct, že se to píše Laryngitida a ne Laringitida jak jsem špatně uvedl v prvním spotu. To jen aby bylo jazyku rodnému nebo spíš importovanému učiněno zadost.

Laryngitida co to je
Laryngitida je zánět horního úseku dýchacích cest – hrtanu. Je virového původu a postihuje hlasivky a jejich okolí. Často je onemocnění komplikováno bakteriální infekcí. Zánět hrtanu obvykle nevzniká samostatně, ale provází onemocnění průdušek, zápal plic nebo chřipku. Zánět se projevuje nejčastěji bolestí v krku, suchým dráždivým kašlem, chrapotem a sípáním při dýchání. Laryngitida často postihuje i batolata a děti předškolního věku. U malých dětí vyžaduje včasnou lékařskou péči a nezřídka nemocniční ošetřování. Během roku se vyskytuje hlavně ve dvou velkých vlnách v jarních a podzimních měsících. Po vyléčení nevzniká trvalá imunita. To znamená, že laryngitidou můžete onemocnět i několikrát po sobě.

Kromě mikrobů může zánět hrtanu vyvolat i nadměrné namáhání hlasivek. Kdo by chtěl na diskotéce přeřvat DJje nebo na hokeji pořádně vynadat rozhodčímu koleduje si o zánět. Nemocí jsou ohroženi i zpěváci po náročném koncertě (Death metal is dead). Zánět vzniká po podráždění hrtanu cigaretovým kouřem při aktivním kouření nebo po pobytu v zakouřených místech. Náchylnost k onemocnění zvyšuje i znečištěné ovzduší. Některé laryngitidy jsou způsobeny alergickou reakcí.

Laryngitida příznaky
K nejvýraznějším příznakům laryngitidy patří celková slabost, chrapot a obtížné mluvení. Občas dochází k přechodné ztrátě hlasu. Bolí vás v krku, máte horečku a trápí vás suchý dávivý kašel. Nepříjemný pocit v krku a na hrudníku vás neustále nutí k odkašlávání. Oteklá sliznice vašich dýchacích cest bolí a znesnadňuje vám polykání. Obtížně se nadechujete, při dýchání se z vás ozývá pískání a sípání.

Kašel a dušnost se tradičně zhorší ve večerních a nočních hodinách. Laryngitida je často důvodem, proč se vydáte v noci na pohotovost. Závažnost obtíží závisí na stupni zánětu. Otok hrtanu může v nejtěžších případech způsobit dušení. Zvláště u dětí může být průběh onemocnění velmi kritický. Při jakémkoliv zhoršení obtíží nebo počínajících známkách dušení (obtížné dýchání, promodrávání) raději okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Laryngitida léčba
Cílená léčba virové laryngitidy neexistuje. Jednoznačně se doporučuje hlasový klid a inhalace. Teplotu můžete snížit přípravky na bázi paracetamolu nebo brufenem. Léky vám také pomohou zmírnit bolest. Při úporném kašli je možné na noc použít různá antitusika.

Laryngitida u dětí může probíhat velmi dramaticky. Při akutním záchvatu přesto zachovejte klid. Je několik věcí, které můžete pro své dítě udělat sami doma. Při náhlých dýchacích obtížích ze všeho nejdřív otevřete okna dokořán. Ač se Vám to může zdát nelogické, je potřeba, abyste v bytě udělali průvan. Do blízkosti postýlky dítěte pověste mokré prostěradlo. Dýchací obtíže při laryngitidě totiž až zázračně zlepší studený a vlhký vzduch.

Na krk nemocného s laryngitidou patří Priessnitzův obklad. Plena namočená ve studené vodě a jen lehce přikrytá suchou látkou sníží otok dýchacích cest. Obklad je vhodné po 15 minutách vyměnit. Zklidněte dítě, buďte v jeho blízkosti a povídejte si s ním. Nenuťte jej zbytečně ležet. Při obtížném dýchání může být vhodnější poloha v sedu. Podejte lék na snížení teploty.

Akutní virová laryngitida se obvykle po několika dnech sama zahojí. V opačném případě se mohla přidat bakteriální superinfekce. To znamená, že se na virem oslabené sliznici dýchacích cest usadily a rozmnožily bakterie. Pak je vhodné po konzultaci s lékařem zahájit léčbu antibiotiky.

Co musíte udělat, když dojde k záchvatu akutní laryngitidy?
  • dítě vezmete z postýlky, jen přes něj přehodíte přikrývku a ihned s ním musíte na čerstvý studený vzduch (otevřete okno, jděte na balkon či terasu) - studený vzduch během namáhavého dýchání pomalu zklidní otok sliznic
  • nutné je současně uklidňovat dítě
  • druhý rodič připraví studený zábal na krk
  • nemáte-li s touto situací zkušenosti a nejste vybaveni léky, musíte ihned volat lékaře (RZP - rychlá záchranná pomoc - 155)
Použít vlastní auto není vhodné ze dvou důvodů:
  • nemusíte odhadnout stav dítěte a během jízdy, zejména je-li nemocnice vzdálená, se může stav dítěte natolik zhoršit, že jej nezvládnete
  • budete velmi rozčilení a nervózní, zběsilou jízdou můžete ještě způsobit dopravní nehodu

Laryngitida prevence
Nejlepším způsobem prevence laryngitidy je úprava domácího prostředí. Ve většině domácností panuje teplo a nadměrné sucho. Takové podmínky dráždí vaše dýchací cesty a oslabují jejich obranyschopnost. Použijte speciální zvlhčovače vzduchu instalované na topení, nebo pověste do místnosti vlhký ručník. Nekuřte. Cigaretový kouř dráždí dýchací cesty a snižuje jejich samočistící schopnost.

Zvyšte svoji fyzickou aktivitu. Pravidelným pohybem a otužováním zlepšíte odolnost svého organismu. Ideální je pohyb na zdravém vzduchu mimo městská centra.

Po zvýšené námaze dopřejte svým hlasivkám dobu na zotavení. Nemluvte. Nesnažte se ani šeptat, zatížili byste své hlasivky dokonce víc než běžnou řečí. Pijte dostatek tekutin, minimálně 2 litry denně. Zvlhčení Vašich hlasivek pomůže cumlání kyselých bonbónů nebo žvýkání žvýkačky. Kouření a alkohol riziko laryngitidy zvyšují. Zkuste se jim vyhnout, nebo je alespoň významně omezit.

Zdroje informací:
http://www.nahlovska.medikus.cz/cz/O-nemocech/?id=93
http://www.babyonline.cz/nemoci-deti/zanet-hrtanu.html
http://www.mladazena.cz/scripts/detail.php?id=393744

čtvrtek 2. dubna 2009

Sousedský jarní potlachání

„Tak co sousede, jak to jde takhle z jara? Mě už tady pomalu slimáci vožíraj salát a ty furt někde lítáš a nebo sedíš v putice.“

„Já koukal, že zryto a uvláčeno jsi měl přesně v termínu od Přemka Podlahy. Ale znáš mě, ze zeleniny mám nejradši bůček a z ovoce zas kotletu. Takže za ušetřený peníz jsem si koupil švihadlo a místo zahrádky spíš týrám tělo.“

„Pic kozu do vazu. A to jsi se týral i v zimě?“

„Já jsem si před novou sezónou usmyslel, že letos zlomím některý osobáky, který jsem zaběhnul už před pár lety. Tak třeba jsem měl v plánu pokořit osobák na trojku pětku a desítku.“

„Desítek já jsem v sobotu večer pokořil hned několik a ani jsem se u toho moc nezadejchal. Chce to holt mít ten správnej přístup.“

„Přesně tak, jde jen o to, jak se na to člověk kouká. Takže v lednu a v první půlce února jsem makal jak barevnej a forma šla skutečně pěkně nahoru. Až jsem se podivoval, jak to šlo pěkně. Holt jak se zařaděj do tréninku ty intervaly, tak to je hned znát.“

„Interval neinterval, hlavně aby ses neuhnal.“

„Tak to se bohužel stalo. V druhý půlce na mě navzdory zvýšený konzumaci vitamínu C padlo nepříjemný nachlazení, který plynule přešlo do kašle, takže řeknu ti, nic moc. Za čtrnáct dnů celkem tři tréninky, který samozřejmě nebyly úžasný. Dokonce jsem musel vynechat slavný zahájení sezóny ve Kbelích, ale to se holt nedalo nic dělat.“

„Aha, tak to ses to asi rozhodnul rozchlastat. Si tak matně vzpomínám, že ze začátku března jsem tě viděl nějak často vysedávat po putykách a zelená tekla proudem.“

„No jasně, to se nám přeci narodila Anežka, takže se oslavovalo až do úplnýho vyčerpání. Ale že si to nepamatuješ, to se ani nedivím. Po těch deseti pivech, patnácti velkejch zelenejch a bonusový slivovici ti visela tlama jak vorvaňovi a dělal jsi nemravný návrhy starý Blažkový, ty kaňoure jeden. No ale k věci. Podtrženo sečteno další týden bez tréninku. Ale aspoň byla parádní zábava a Anežka se má k světu.“

„Hmm, tak to na nějaký osobáky už asi moc nevypadá co? Neměl by sis radši koupit motyčku a hrábě?“

„Musím říct, že po těch třech tejdnech jsem nebyl schopnej dát desítku ani pod padesát, což bylo dost tristní. Ale začal jsem zase makat a s každym tréninkem jsem se cejtil bežecky líp. A protože závod je nejlepší trénink, tak jsem jel do Peček na desítku, kde bylo letos mistrovství republiky veteránů. Tam by ses ujal i ty, ale asi bys skončil poslední, tak radši ne. Tam teda bylo lidí, to jsem tam ještě nezažil. Každopádně jsem od sebe nic nečekal a taky jsem tam nic nepředved. Čas 50:44 to byla spíš taková ostuda, ale trénink to byl dobrej.“

„No to teda byla bída. To už bych házel boty na kurník. Doufám, že pak už to bylo lepší.“

„Čoveče, řekl bych, že jo. Za týden jsem vyrazil do Českýho Brodu. Moje oblíbená trať nezklamala a v příjemnym počasí jsem dal 47:02. Takže forma je na vzestupu. A trénink pokračuje dál.“

„Ty vole, nepřeháníš to trochu. Ještě mi řekni, že jsi snad běžel ten závod v Praze. No ten, jak tam byly ty černoši vepředu a ty ostatní je marně honili a dohnali je až u jablek a banánů v cíli. Koukali jsme na to s Růžou v sobotu u oběda v televizi a musim říct, že na fotbale se proti nim všichni jen ploužej. Asi bych je nepředjel ani na tý svý ukrajině.“

„Jo tak tam jsem byl náhodou taky. To byl představ si půl maraton. 21 kiláků čistá ruka. Měl jsem teda trochu obavy, jak to bude ke konci tratě, protože za celý jaro jsem běžel nejdelší trénink tak 17 kilometrů, ale to je fuk. Půlmaratonů jsem už pár dal, tak se nebylo čeho bát. Ze začátku jsme kecal s lidma z práce, co běželi kolem mě, až pak jsem si všimnul, že běžíme nějak pomalu, tak jsem trochu přitopil pod kotel, ale to mi pak na sedmnáctým už pekelně docházely síly, takže jsem to jen tak lehce doklepal do cíle za 1:51:02. Jo a taky bylo kurevský vedro, takže jsem fanouškům u Mánesa předvedl lehčí striptýz. Nic moc no, ale zase takovej kvalitní trénink, no neber to.“

„A hele a co ty tvoje trojky a pětky? Všim sis na Maruně Vomáčkový, jaký ta má trojky? Prej jí je Tonda zaplatil až někde v Praze.“

„No jak je na tom Maruna to nevím, ale nám za chvíli začíná přebor na dráze a tam bude trojek a pětek taky dost. A nemusim pro ně až do Prahy a stačí si zajet jen do Starý Boleslavi. Taky se konečně změnil čas a tak začínaj závody od SABZOa, což je taky občas pěkná taškařice.“

„Takže tak ty na to jdeš. A jestli se ještě můžu voptat. Co plánuješ na květen. Mysleli jsme s klukama, že bysme koupili sud a u Karla na zahradě vopekli sele. Nepřidáš se?“

„Ale jasně, proč ne. Jen to musí bejt až po desátým květnu. Ačkoliv jsem to původně neměl letos v plánu, tak jsem se nechal tak trochu překecat a poběžím v Praze maraton. A to chce pořádnou přípravu, takže žádný sudy a vepříci. Jo a v televizi to půjde taky. Tak se zase můžeš koukat u oběda, jak budem honit černochy.“

„Tak jo, vidíš, jak jsme si pěkně pokecali. Tak já jdu nasázet pár kedluben a až s tím budu fertig, tak hupsnu na růžek na jedno. Stav se taky někdy, každej čtvrtek je obsluha nahoře bez. Ta ženská je má teda tak vytahaný, že ti je občas namočí do pěny, ale zase je to lepší než když ti spadnou do půllitru umělý zuby výčepáka.“

„Jo, jo. Měj se a pozdravuj doma Růžu a potomstvo. Já se pádim vyčubit do bazénu. A ještě ti sem přihodim pár obrázků aby bylo na co koukat.“

V Pěčkách na obrátce to už trochu drhlo

V praze na půl PIMu, tentokrát ve firemních barvách.